DZięks , a co sądzisz o tym a by na klatkę robić 4 ćwiczenia, oprócz Twoich, zasugerowanych, jeszcze np krzyżowanie linek na wyciągu albo pompki na poręczach ? Rozważam także dodanie sobie jeszcze 1 dnia treningowego i wtedy robiłbym stretching, brzuch i klatkę. Ja zamierzam mocniej zrobić klatkę tak więc albo 4 ćwiczenia albo nowy dzień treningu [...]
Obwód to wszystkie ćwiczenia z planu wykonywane jeden po drugim. Kiedy dochodzisz do końca, zaczynasz kolejny obwód. Co do zawodów. Trening na pewno zwiększy Twoją ogólną sprawność, ale nie licz na to, że po 2-3 miesiącach będziesz rzucał 40 metrów dalej, niż obecnie.
Nie chcę zakładać nowego tematu więc liczę,że ktoś mi odpowie na moje skromne pytanko tutaj . Pytanie mam do ćwiczeń. A zatem czy lekkie ćwiczenia robione w takich proporcjach jak napisałem niżej są okej? W sensie nie za często któreś się powtarzają? Nie popalę mięśni w ten sposób? Ćwiczenia: ( np. Poniedziałek ): RANO - 10x zwykłych pompek z [...]
[...] wiecej ciezaru do kazdej serii (przy tej samej ilosci powtorzen). na poczatku staralem sie cwiczyc dwoma planami, ale w praktyce wychodzi tak, ze zmieniam tylko niektore cwiczenia np uginanie ramion, czy wyciskanie na barki, bo takie cwiczenia jak wyciskanie na klatke, martwy ciag czy przysiady raczej ciezko jest zastapic. co do diety, to [...]
Pojawił się problem z ćwiczeniami na biceps. Odczuwam przy uginaniu przedramion ból w łokciu. O dziwo ból pojawia się tylko w uginaniu na biceps, młotkach itp., inne ćwiczenia, które też angażują biceps są bezbolesne. Jakie ćwiczenia mogę wrzucić do planu aby miało to ręce i nogi? A może zrezygnować na jakiś czas z treningu bicepsów?
[...] juz od paru lat... leczylem sie u ortopedy za abrdzo duze pieniadze... wkladki na 2 miesace po 300zł poczatkowo troche pomogly ale teraz je odstawilem bo niewygodnie mi sie chodzi pozatym preferuje szczuple buty! czy jest opcja ajkiejs operacji? robie te cwiczenia od poczatku stycznia i nei widac poprawy jak narazie! czekam na odp... gg 8331681
Dziś na spacerze byłam tylko 20 min, ale cały dzień spędziłam na sprzątaniu, pucowniu, zmywaniu, więc swoje 2 h wychodziłam dziś między pokojem a kuchnią :) Zaczęłam robić ćwiczenia z okresu połogu, dziś robię 3-ci dzień. Poza miską pomidory i marchewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4d5e6eb48b439fb9aa3df8959a910a.png pomiary (jest/było) Obwód w [...]
Sztuki walki zostały stworzone do walki, nie jako ćwiczenia rekreacyjne do leczenia wad kręgosłupa... Ale kazdy, dobrze prowadzony trening dobrze wpływa na organizm, więc może i na wady kręgosłupa. Jeśli wada nie jest na tyle poważna, żeby przeszkodzić w treningu (spytaj lekarza sportowego) to po prostu wybierz styl i trenuj. Jeśli sztuki walki z [...]
Witam, mój pierwszy post i oczywiście już trzeba edytować :) Na studiach trenowałem (zaliczałem w-f) judo przez 2 semestry. Po długiej przerwie od jakiegokolwiek wysiłku zapisałem się na MMA, tu po 2 miesiącach posypały mi się kolana i łokcie. Kończę właśnie rehabilitację tych stawów i planuję wrócić do "jakiejś" SW. Tu właśnie mam pytanie do Was [...]
30.10.2015 - PIĄTEK - DT Nareszcie wolne 8-) DIETA 1. ser mozzarella, warzywa 2. pierś z kurczaka, pieczarki, masło, ziemniaki pieczone, jabłko 3. pierś z kurczaka, pieczarki, ryż, olej rzepakowy 4. coś jeszcze muszę zjeść ale nie wiem co :O kawa z mlekiem TRENING Dziwne ćwiczenia :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było [...]
24.08.13 - DNT Tabsy: revalid, tran 10mg Ćwiczenia : 20min biegochód 3km, 30 min 2 km spacer Słabo dzisiaj - nie wiem co się ostatnio ze mną dzieje. Jakieś pyłki muszą latać bo mam wiecznie przytkany nos, dmucham, kicham prycham. Tak więc zamiast biec normalnie 30 min bez przerwy co chwilę się zatrzymywałam i szłam bo dostawałam zadyszki. [...]
stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog.. w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy
po pierwsze jak ma ponad 2 metry to automatycznie ma wagę sporą, poza tym akurat Lebron James ma ok. 113 kg przy 203 cm wzrostu (to sporo, nawet w NBA) ...większość jak Bryant, Carter mają po ok. 2 m i 100 kg. Co do ich treningu koszykówki i siłowni, to jest to bardzo łatwe do pogodzenia! wśród ćwiczeń na lepszą moc (plyometrycznych) w nogach są [...]
Martwy ciąąg ze sztangelkami Zegnij biodra i kolana w głębokim przysiadzie. Maając płaski grzbiet chwyć dłońmi sztangelki położone przed twoimi udami. Weź głęboki oddech i powoli wypuszczaj powietrze podczas unoszenia się do pełnego wyprostu. Trzymaj sztangelki przy nogach. Niektórzy uważają, że trzymanie sztangelek równolegle do boków ud ułaatwia [...]
[...] w porownaniu do np "zwyklego" treningu a wraz z nim mozna przeprowadzic diete ckd wiec mam mieszane uczucia . Poza tym w HST jak pewno wiesz wykonuje cwiczenia niezbyt intensywnie wiec zblizone jest to do tradycyjnego treningu "na rzezbe". Jesli sie mysle sprostuj. Wiem co masz na mysli mowiac ze laduje w [...]
Mój trening to kuźnia. Komuś bym takiego nie dał. Ja mam bardzo dużą tolerancję na dużą objętość - chociaż teraz i tak spadła w stosunku choćby do tego co było jeszcze kilka lat temu. Raczej bym polecił wybieranie sobie jakichś nietypowych ćwiczeń, których praktycznie nie da się nawet na youtube znaleźć - jak chociażby wyciskanie na klatkę [...]
I a propos tego ostatniego treningu - to polecam zakup takiego pasa do dżudo/karate. Jest to zapomniane i niedoceniane dziś narzędzie - a kiedyś dość popularne na siłowniach. Pas daje multum wersji uchwytu - bo można go inaczej obwinąć wokół nadgarstka, kciuka, pięści, przedramienia czy nawet ramienia. Z pasem a czasem dwoma pasami można trenować [...]
Zobaczcie sobie jakich sposobów używa guru w kształtowaniu pośladków i tyłu ud. Z tym że jak sam zaznacza to nie okres budowania mięśni - to okres ich kształtowania (czyli po okresie budowania ogólnej masy tych partii żeby było jasne). Zwróćcie sobie uwagę na detale - wiele kobiet nie przywiązuje do nich żadnej, najmniejszej uwagi. A chodzi np. o [...]
Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń.
